Gesunde Zähne sind kein Zufall – sie sind das Ergebnis guter Pflege und einer ausgewogenen Ernährung. Was wir täglich essen und trinken, hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit unserer Zähne und unseres Zahnfleisches. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihre Zahngesundheit fördern und welche Sie besser nur in Maßen genießen sollten.
1. Zahngesunde Lebensmittel – Das sollten Sie essen:
Bestimmte Nahrungsmittel unterstützen die Gesundheit Ihrer Zähne und stärken den Zahnschmelz.
Milchprodukte:
Käse, Joghurt und Milch sind reich an Kalzium und Phosphat. Diese Mineralstoffe stärken den Zahnschmelz und helfen, die Zähne widerstandsfähig gegen Karies zu machen.
Rohes Gemüse und Obst:
Karotten, Äpfel, Sellerie und andere knackige Gemüsesorten regen den Speichelfluss an und reinigen die Zähne auf natürliche Weise. Sie liefern zudem wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Nüsse:
Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse enthalten Mineralien wie Kalzium und fördern die Zahngesundheit. Sie sind außerdem ein gesunder Snack ohne Zuckerzusatz.
Vollkornprodukte:
Vollkornbrot, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen die Mundgesundheit, da sie länger gekaut werden müssen und so den Speichelfluss anregen.
Wasser:
Wasser ist das beste Getränk für Ihre Zähne. Es spült Speisereste weg, neutralisiert Säuren und versorgt den Körper mit Flüssigkeit – ganz ohne Zucker.
2. Lebensmittel, die Sie besser meiden sollten:
Einige Nahrungsmittel und Getränke können die Zähne schädigen und das Risiko für Karies und Zahnfleischerkrankungen erhöhen.
Zuckerhaltige Snacks und Getränke:
Süßigkeiten, Limonaden, Fruchtsäfte und Energy-Drinks enthalten viel Zucker, der von Bakterien im Mund zu Säure umgewandelt wird. Diese Säure greift den Zahnschmelz an und fördert Karies.
Klebrige Lebensmittel:
Trockenfrüchte, Karamell und andere klebrige Snacks haften lange an den Zähnen und bieten Bakterien eine ideale Grundlage.
Säurehaltige Lebensmittel und Getränke:
Zitrusfrüchte, Essig, Softdrinks und Wein enthalten Säuren, die den Zahnschmelz angreifen können. Nach dem Verzehr sollte man mit dem Zähneputzen etwa 30 Minuten warten, um den Zahnschmelz nicht zusätzlich zu schädigen.
3. Tipps für eine zahngesunde Ernährung:
- Trinken Sie nach süßen oder sauren Speisen ein Glas Wasser, um die Säuren zu neutralisieren.
- Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um den Speichelfluss anzuregen.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und Milchprodukten.
- Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen und säurehaltigen Lebensmitteln.
Fazit:
Eine zahngesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für Ihr strahlendes Lächeln. Mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln können Sie Ihre Zähne stärken und das Risiko für Karies und Zahnfleischerkrankungen deutlich senken. Haben Sie Fragen zur zahngesunden Ernährung? Das Team von Zahndoc.ch berät Sie gerne persönlich!